رجيم اتكنز, حمية اتكنز

رجيم اتكنز

هل تبحث عن معلومات عن أفضل الأنظمة الغذائية رجيم اتكنز؟ سنوفر لك الإجابات على جميع الأسئلة التي تشغل بالك عن هذا النظام، والذي يساعد فى تخفيض الوزن حوالي خمسة عشر كيلو جرام خلال إسبوعين فقط.

رجيم اتكنز

رجيم اتكنز مجرب وثبتت فعاليته في خسارة الوزن، فهو ذات نسبة كربوهيدرات أقل، ولكنه عالي فى نسب الدهون والبروتين، وله هدف أساسي بخلاف خسارة عدد كيلو جرامات من الوزن وهذا ما سنقوم بتوضيحه فيما يلى.

رجيم اتكنز مع في الصحة

رجيم اتكنز أو ما يسمى بـ الكيتو دايت أو نظام دشتى، هو نظام حياة وليس نظام لتخفيض الوزن فحسب، فهو يعد كعلاجًا لمعظم الأمراض والتى منها المزمن، والأمراض التى سببها الأساسى يكمن في الوزن الزائد و التكتلات الدهنية الموجودة في مناطق بعينها بالجسم، ويقوم بتحويلها لوقود ومصدر طاقة للجسم كبديلًا للسكر وهو ما يسمى بعملية الكيتوزية.

وهو نظام إبتكره العالم روبرت اتكنز منذ عام ١٩٧٢م، وسمى حمية اتكنز نسبة مبتكرة، ويقوم هذا النظام بالإعتماد على تناول كمية قليلة جدا من الكربوهيدرات والتي لا تتجاوز ٥٪، ولكن إعتمادة الأساسي هو على تناول الخضراوات التي تحتوي على نسب كبيرة من الألياف، والدهون الصحية والبروتين.

ما هى طريقة بدء رجيم اتكنز؟

لا يعتمد نظام رجيم اتكنز على جدول يومي محدد، ولكنه يعتمد على الأكلات المسموح بها وأخرى ممنوع تناولها، ولكن قبل البدء في هذا النظام يجب معرفة بعض التفاصيل وهى كالتالي:-

  • ينفذ رجيم اتكنز على عدة مراحل أساسية، ولكن تبدأ أول مرحلة بتناول ٢٠ جرامًا من الكربوهيدرات بشكل يومي، وهى عن طريق الفواكه والخضروات المسموح بها.
  • لا يوجد كمية محددة للأكل، ولكن يصل الشخص إلى أولى مراحل الشبع.
  • يجب تناول الطعام على فترات حتى لا تصل لمرحلة الجوع.
  • تناول المياه بكميات كافية.
اقرأ أيضاً:  شد البطن

ما هى الأطعمة المسموح بها في حمية اتكنز؟

هناك أطعمة محددة يسمح بتناولها في حمية اتكنز، وهى:

  • جميع أنواع اللحوم الغنية بالبروتينات.
  • جميع أنواع الطيور.
  • الأسماك بكافة أنواعها.
  • الخضروات ولكن يوجد منها ستجده في الجزء الخاص بالأطعمة الممنوعة.
  • التوابل والبهارات” الغير مضاف إليها سكر”.
  • الأجبان كاملة الدسم أو الخالية الدسم.
  • البيض المطهو بكل الطرق ومنه المقلى بالسمن.
ما هى الأطعمة الممنوعة في رجيم اتكنز؟

من الأطعمة الممنوع تناولها فى رجيم اتكنز هى:

  • جميع أنواع النشويات، والسكريات، واللانشون، والبازلاء والفاصولياء، الفول، الدقيق بأنواعه، الحمص، الأرز، وهكذا.
  • فى أول مرحلة ممنوع الفواكه بكافة أنواعها.
  • الحليب والزبادي.
  • النسكافيه والقهوة الإسبريسو.
  • العصائر.
  • المشروبات الغازية.
ما هى المراحل التي يمر عليها متبع رجيم اتكنز؟

هناك أربعة مراحل يمر عليها كل من إتبع حمية اتكنز، والتي سنقوم بذكرها فيما يلي:

المرحلة الأولى:

فى مرحلة البداية يجب تناول نسبة محددة من الكربوهيدرات التى لا تتعدى ٢٠ جرامًا، كما يمنع تناول السكر ومشتقاته، حيث يعمل الجسم على حرق الدهون لإستخدامها كمصدر للطاقة التى يبحث عنها، وفي هذه المرحلة يخسر الجسم الوزن الزائد بسرعة كبيرة

المرحلة الثانية:

تبدأ هذه المرحلة عندما يصبح الوزن قريبًا من الوزن المثالي بحوالي ٧ كيلو جرام، وحينها تزداد كمية الكربوهيدرات حيث يتم إضافة ٥ جرام إسبوعيًا، كما يمكن أن تبقى هذه المرحلة لمدة تصل لشهور طبقًا لحسابات الوزن.

المرحلة الثالثة:

تبدأ المرحلة الثالثة عند وصول الوزن للأقرب من الوزن المثالى بحوالى ٣ كيلو جرام، وهذه هى مرحلة تثبيت الوزن، وخسارة الوزن تضعف عند الوصول لهذه المرحلة، ويمكن البقاء بها لمدة تتراوح بين شهرين إلى ثلاثة أشهر، وهنا يسمح بتناول نشويات بنسبة ٢٠ جرامًا ولكن من مرتين إلى ثلاثة إسبوعيًا مثل تناول حبة بطاطس أو مكسرات بمقدار ٢٠ حبة أو قطعة بيتزا.

اقرأ أيضاً:  وصفة لتخسيس البطن

ويمكن السماح بتناول التفاح أو الرمان، البرتقال، العنب، المشمش ، الموز، الكيوي، المانجو، وكذلك الحليب والزبادى والدقيق، والمكرونة.

المرحلة الرابعة:

يطلق على هذه المرحلة” إسلوب حياة” حين وصول الجسم للوزن المثالي، ويتوجب إتخاذ رجيم اتكنز  كنظام غذائي مستمر على مدى الحياة.

يعد رجيم اتكنز أكثر نظامًا صحيًا، لذا يفضل إتباعه على المدى الطويل وليس إستخدامه كوسيلة لخسارة الوزن لفترة، حيث أن الجسم يصبح معتادًا على الأطعمة الصحية دون غيرها.

error: Content is protected !!