رجيم رمضان تجربة مُميزة

رجيم رمضان

رجيم رمضان 2021 تجربة مُميزة عليك أن تقوم بها فهناك الكثير من المعتقدات الخاطئة عن التغذية خلال الشهر الكريم، وهى أن الشخص يزيد وزنه خلاله، ولكن الحقيقة التي أثبتتها الدراسات والأبحاث من أطباء التغذية، وهي أن شهر رمضان هو من أفضل الأوقات التى يمكن من إستغلالها لخسارة الوزن الزائد.

حيث أن الصائم يمتنع عن تناول الأطعمة لساعات طويلة من اليوم، لذا يصبح من السهل أن تتعود المعدة على نظام جديد لها وتعود لوضعها الطبيعى، ولكن لا يمكن إتباع أنواع الرجيم العادية، لأن نظام التغذية هنا يحتاج لنظام محدد يمنع الإحساس بالجوع والعطش وهذا ما ستجدونه فى رجيم رمضان.

رجيم رمضان 2020

يعتمد رجيم رمضان على تناول الأغذية التى تحتوى على العناصر التى يحتاجها الجسم، حتى يتمكن من مقاومة العطش أو الشعور بالجوع، وهناك عدة أنظمة لعمل الرجيم الرمضانى والتى منها رجيم التمر والذي يعتمد على تناول عدد محدد من التمر يوميًا مع كل وجبه ويمكن إضافة الحليب خالى الدسم أو الزبادي.

أما نظام اليوم سنتناول تفصيليًا الحديث عن نظام أفضل رجيم رمضان، والذي يتضمن جميع العناصر الغذائية المفيدة والتي يحتاجها الجسم حتى يشعر بالإستقرار وعدم الإحساس بالجوع أو العطش خلال اليوم وأثناء ساعات الصيام.

جدول يومي لرجيم رمضان

سنقوم بذكر عدد من الأنواع للوجبتين الأساسيتين فى رجيم رمضان لليوم الرمضانى كاملًا وهما السحور والإفطار، والذى يمكن الإختيار من بينهم حسب الرغبة، ومنهم ما يأتى:

سحور رجيم رمضان

يمكن الإختيار من المجموعات التالية للسحور:

  • ثلاثة ملاعق فول كبيرة، ربع رغيف أسمر للرجيم، كوب عصير خالي من السكر مع ثلاثة تمرات.
  • كوب حليب خالى الدسم مضاف له شوفان أو يمكن إستبداله بكوب زبادى خالى الدسم مع الشوفان، برتقالة واحدة ويمكن تناول حبة كمثرى بدلًا منها.
  • رغيف توست بنى، شريحتين لانشون أو رومى مدخن، كمية قليلة من المكسرات.
  • ربع رغيف خبز، سلطة خضراء مقدار طبق، قطعة جبن أى نوع ويفضل القريش.
  • ربع رغيف، بيضة مسلوقة، كوب زبادي أو حليب خالي الدسم، برتقالة.
افطار رجيم رمضان

إختيار  وجبة واحده يوميًا مما سيتم ذكره حسب الرغبه:

  • ثلاثة ملاعق أرز مطبوخ، كوب شوربة نصف دسم، طبق سلطة خضراء أو طبق خضار سوتيه، قطعة دجاج مشوى أو مسلوق، قطعة كنافة صغيرة الحجم.
  • طبق شوربة خضار، نصف فرخة أو أقل قليلًا مشوية، مع قطعتين قطايف أو جلاش.
  • خمسة ملاعق مكرونه، قطعتان لحم مسلوق أو مشوى، سلطة خضروات طازجة.
  • ثلاثة ملاعق أرز مطبوخ، سمكتان مشويتان، سلطة خضروات طبق، حبة نوع فاكهه واحده.
  • دجاج أو لحم أو سمك ( مشوى أو مسلوق) بأى كمية، حبة برتقالة أو جريب فروت.

أهم النصائح عند إتباع رجيم رمضان

  1. تقسم وجبة الإفطار على قسمين.
  2. تناول تمر وماء أو الشوربة أولًا، للمساعدة بملئ المعدة والشعور بالشبع وبالتالي تناول كمية أقل من الطعام.
  3. يفضل تناول الطعام أى القسم الثانى والرئيسى بعد الإنتهاء من صلاة المغرب، حيث يعطى المخ الإشارة للجسم بالشبع.
  4. فى الساعات القليلة بين المغرب والفجر يفضل شرب سوائل بكميات كافية حتى تقى الجسم من الجفاف، كما تمنع العطش أثناء ساعات الصيام ومنها: الماء والعصائر الطبيعية خالية من السكر مثل: التفاح والبرتقال.
  5. تناول عسل النحل كبديلًا للسكر، لأنه يسهم فى إزالة السموم ويمنع الجسم من الإصابة بالجفاف.
  6. قبل الإفطار يفضل ممارسة رياضة بسيطة مثل تمارين خفيفة أو المشي لنصف ساعة، فالرياضة تعزز عملية حرق الدهون.
  7. تناول الخضروات الطازجة الورقية لأنها تساعد على حرق الدهون مثل الخس.
  8. يفضل تزويد السلطة بالشوفان في وجبة الإفطار، لأنه يزيد من الإحساس بالشبع.
  9. تناول الشاى الأخضر أو الليمون الدافئ مرتين يوميًا.

وأخيرًا يفضل عند إتباع رجيم رمضان السير على الخطوات والنصائح السابق ذكرهم، حتى يتم الحصول على جسم مثالى ونتيجة مذهلة فى نهاية شهر رمضان الكريم.

رجيم سريع من موقع في الصحة

error: Content is protected !!