وصفات لتخسيس البطن, وصفة لتخسيس البطن

وصفة لتخسيس البطن

وصفات لتخسيس البطن حيث تعد دهون البطن أو الكرش من أشهر المشاكل التي تواجه العديد من الناس من كلا الجنسين ، فبعض الناس وخاصة الرجال يعتبرونه شئ جماليا يعطي هيبة ووقار ، والبعض الاخر يعتبره مشكلة جمالية ، ويسعى العديد من الناس لطرق تخسيس البطن.

فمشكلة دهون البطن أو الكرش تعتبر مشكلة صحية وجمالية معا فكثرة الدهون في منطقة البطن تهدد صحة العديد من الأعضاء كالقلب والكبد وأيضا الشرايين وايضا تؤثر على ثقة الإنسان بنفسه ، لذلك سنتاول في هذا المقال أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن .

أفضل طرق ووصفة لتخسيس البطن

تعد الرياضة وصفة لتخسيس البطن ومن أفضل الطرق التي تساعد في تخسيس دهون البطن ومن أسهل الرياضات التي يمكن ممارستها،المشي والجري كل يوم لمدة نصف ساعة ، والحرص على شفط البطن للداخل بشكل متواصل يوميا فهذا التمرين رغم بساطته إلا أنه يعمل شد عضلات البطن وتقويتها ، وأيضا هناك العديد من التمارين الخاصة بإذابة دهون البطن التي يمكن ممارستها في المنزل أو في النوادي الرياضية .

رجيم ووصفة لتخسيس البطن

إن إتباع نظام غذائي صحي ومتكامل يساعد بشكل كبير في إذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والتمارين التي سبق ذكرها ، ويتمثل هذا النظام الغذائي في :-

  • الحرص على شرب من كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء الفاتر يوميا على الريق وقبل تناول وجبة الإفطار بنصف ساعة .
  • وجبة الفطور تتمثل في بيضة مسلوقة مع ربع رغيف بلدي أو شريحة توست أسود مع ثمرة خضار كالخيار وكوب من اللبن أو الذبادن خالي الدسم .
  • وجبة الغذاء يتمثل فيه قطعة لحم مشوي أو قطعة دجاج خالي من الدهون والزيوت وشوربة خضار وطبق سلطة خضراء .
  • وجبة العشاء تتمثل في علبة تونة خالية من الزيت أو قطعة جبنة قريش وثمرة فاكهة كالتفاح أو الموز .
  • يمكن تناول كوب من المشروبات الساخنة كالشاي أو القهوة مرة واحدة يوميا بدون أضافة سكر .

افضل مشروبات ووصفات لتخسيس البطن

  • العسل مع القرفة لتخسيس البطن

من ضمن وصفات لتخسيس البطن يتم تحضير مشروب القرفة وتناوله يوميا في الصباح عن طريق غلي كوب من الماء وأضافة معلقة من القرفة ونصف معلقة من العسل ، حيث أن القرفة تزيد من معدل حرق الدهون .

  • خل التفاح مع الماء الدافئ لتخسيس البطن

إن شرب كوب من الماء الدافئ مضاف إليه معلقة صغيرة من خل التفاح في الصباح يساعد بشكل كبير في تخسيس البطن وتحسين معدل الهضم وتنظيم العصارة الصفراوية في المعدة ويعمل أيضا على سد الشهية ويعطي الشعور بالشبع .

  • الكمون لتخسيس البطن

من المعروف أن مشروب مغلي الكمون من أفضل المشروبات في التخلص من غازات البطن وله ايضا أهمية كبيرة في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن ويتم تحضيره عن طريق وضع معلقة من بذور الكمون على كوب من الماء المغلي وتركها مغطاه لمدة عشر دقائق ثم شربه.

تعليمات هامة لنجاح وصفات لتخسيس البطن

  • الإكثار من تناول الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة .
  • الالتزام بممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة 30 دقيقة فهي عامل أساسي في التخلص من دهون البطن .
  • عدم استخدام الزيوت والدهون المهدرجة واستبدالها بزيت الزيون وزيت جوز الهند حيث إنهما لهما دور كبير في زيادة معدل الأيض .
  • من ضمن وصفات لتخسيس البطن استبدال الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات بالأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات والبروتينات كالاسماك واللحوم والدجاج الخلية من الدهون والحبوب البقولية كالفاصوليا.
  • الابتعاد عن التوتر والضغط العصبي فكثرة التوتر تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب تراكم الدهون في البطن .

قد تحتاج أيضاً: رجيم رمضانفي الصحة دكتوردليل الدكاترةرجيم سريعرجيم اتكنزتخسيس الكرشرجيم النقاط

error: Content is protected !!