اكلات دايت, منيو اكلات دايت, جدول اكلات دايت, تطبيق اكلات دايت, ملف اكلات دايت, اكلات دايت بالصور, اكلات دايت مشبعة, أكلات دايت

اكلات دايت

لو شايفة نفسك تخينة أو جسمك مش مناسب فإنتي محتاجة تعملي اكلات دايت لوجبات اليوم عشان تساعدك في نظام الدايت الخاص بيكي ، تعالي بقى مبدئياً لازم نكون متفقين على إن المكونات أو العناصر اللي هنستخدمها في الوجبات هتكون فيها نسبة قليلة جداً من الكربوهيدرات يعني هنبعد تماماً عن السكريات والخبز الأبيض والمكرونة .

اكلات دايت

وبالتالي هيكون تركيزنا على الوجبات الغنية بالبروتينات والدهون لكن تحديداً الدهون الصحية والخضروات والفواكه.

وهنا هنشوف بعض اكلات دايت لذيذة وخفيفة وسهلة التحضير اللي هتناسب الجميع .

عايزه اكلات دايت

اختاري وجبات الدايت المفضلة ومعاها كمان لازم نلتزم بممارسة الرياضة عشان نحصل على أفضل نتيجة مرضية ونخس شوية.

المهم بقى اننا نعرف ايه العناصر المتاح لينا تناولها وتكوين الوجبات منها . هنقول بقى بعض المواد الغذائية زي:

  • اللحوم، الأسماك، البيض، الخضروات، والفواكه.
  • من اكلات دايت الألبان منزوعة الدسم والزيوت الصحية.
  • اللحوم زي لحم البقر، والضاني، والفراخ، والأسماك بشكل عام.
  • الزيوت: زيت جوز الهند وزيت الزيتون بالذات .

ولازم نخلي بالنا في اكلات الدايت من كميات الجبنة والمكسرات وممنوع أكل أكثر من ثمرة فاكهة واحدة يومياً .

منيو اكلات دايت

في الموضوع ده هنذكر شوية أمثلة لأكلات الدايت في وجبة الفطار والغدا والعشا .مع الاهتمام بوجبة الفطور لأنه بيمثل 30% من الطاقة اللي بيقدر الجسم يكتسبها طول اليوم من الوجبات اللي بيتناولها.

جدول اكلات دايت

اكلات دايت للفطور

ممكن تختاري من الوجبات دي :

  • قطعة من الخبز اللي مصنوع من حبوب القمح الكاملة، مع بيضة مسلوقة أو مقليَّة بملعقة صغيرة من الزيت وياسلام لو معاها نوع أو نوعين من الخضراوات الغنيَّة بـ الألياف.
  • من المفضل أكل الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة، وتناول منتجات البروتين الصحِّي زي الجبن قليل الدهن، وكمان اختيار الفواكه الطازة بدل من المجففة .
  • عجة الخضروات وهي البصل والطماطم والفلفل مضافاً ليها البيض وشريحة جبن صغيرة ويفضل يكون دسمها قليل.
  • كوكيز الشوفان المخبوزة في الفرن مع اضافات القرفة أو الفواكه زي التوت.
  • أو بمنتهى البساطة بيضتين مخفوقتين مع تسويتهم في الفرن بدون دهون أو تناول بيضة مسلوقة مع خبز مصنوع من الحبوب الكاملة.
  • و تناول كوب زبادي خالي من الدسم مع الحبوب الكاملة أو شرب نصف كوب لبن خالي الدسم يومياً من افضل اكلات دايت مُغذية.

أكلات دايت للغدا

أما بالنسبة لوجبة الغدا شوفي معانا الوصفات دي اللي تقدري تعمليهم بمنتهى السهولة :

الوصفة الأولى : كباب دجاج في الفرن

المكونات :

دجاج – عصير ليمون – بابريكا – زيت زيتون – كركم – ثوم – فلفل أسود – ملح

طريقة التحضير :

  • نفرم الدجاج ونخلطه مع التوم والكركم والملح والفلفل الأسود.
  • نزود على الخلطة بابريكا وعصير الليمون وزيت الزيتون ونخلطهم كويس.
  • وفي خطوة مهمة وهي نقع أسياخ الشوي الخشب في الماء لمدة 20 دقيقة.
  • وبعدين نشكل خليط الدجاج في الأسياخ بسمك متوسط.
  • نسخن الفرن على حرارة 200 درجة ونحط الأسياخ في صينية مدهونة زيت زيتون.
  • دخلي الصينية في الفرن لمدة 30 دقيقة وخلي بالك تقلبيها واستني لحد ما تستوي وتتحمر.
  • تقدري تقدميه سخن وتقدمي جنبه سلطة خضرا أو خضار سوتيه حسب رغبتك وهتكون افضل اكلات دايت.

اكلات دايت مشبعة

الوصفة الثانية : صنية خضار مشوية

المكونات :

طماطم _ باذنجان – كوسة – فلفل أحمر– بصل – فلفل أسود – زيت زيتون – ماء سخن

طريقة التحضير :

  • نقطع المكونات و نخلط البصل والباذنجان والطماطم والفلفل والكوسة في طبق .
  • نضيف الزيت والملح والفلفل الأسود ونقلب كويس .
  • نضيف الماء ونغطي الطبق بورق المنيوم أو بغطا وندخله الفرن على حرارة 200 درجة لمدة 25 دقيقة.
  • نرفع الغطا ونحمر الوجه لمدة 10 دقائق ويتقدم سخن.

أكلات دايت للعشاء

وعشان نحفاظ على وزن صحي ومثالي لازم ناكل اكلات دايت وجبة عشا صحية مثالية تحتوي على العناصر المهمة لصحتنا، وكمان نعمل توازن لنوع الوجبة اللي بتتقدم في العشا لأنه بيفرق كتير في الوزن وكمية الدهون في الجسم، ولازم نتناول وجبة العشا في وقت بدري قبل النوم بفترة كافية، ولازم  يحتوي على العناصر الغذائية زي البروتين، والفيتامينات، والنشويات المكونة من الحبوب الكاملة مشابهةً لوجبات الفطار.

رجيم رمضانرجيم سريعرجيم اتكنزتخسيس الكرشرجيم النقاطحمية غذائيةرجيم الماءالوزن المثاليرجيم عيد الاضحىاسرع رجيمرجيم الزباديإزالة الكرشرجيم صحيحرق دهون البطنشد البطنتنحيف البطنرجيم الشوربه الحارقه للدهون لنسف الكرش وانقاص الوزن –  أسرع رجيم في العالم لانقاص الوزن ١كيلوغرام في كل يومرجيم سريع جدا جدا جدا وسهلعملية تخسيس البطنشفط دهون البطن

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!